Viajar en autocaravana implica muchas horas al volante y vivir en un espacio reducido, y eso puede pasar factura a la espalda y el cuello si no te cuidas. El dolor de espalda es una queja habitual entre quienes hacen rutas largas. Con buena ergonomía y unos hábitos sencillos, sin embargo, se previene. Aquí tienes cómo viajar sin molestias. (Si tienes problemas de espalda, consúltalo con tu médico o fisioterapeuta.)
Al volante: la postura
- Ajusta bien el asiento: respaldo casi recto (ligeramente inclinado), apoyo lumbar, y distancia a los pedales que no te obligue a estirarte ni a encogerte.
- Manos y brazos relajados, sin estirar para llegar al volante.
- Apoyo lumbar: un cojín o soporte lumbar ayuda muchísimo en rutas largas si tu asiento es justo.
- Reposacabezas a la altura correcta (importante también en caso de accidente).
Las pausas: lo más importante
Lo que más cuida tu espalda no es la postura perfecta, sino no estar demasiado tiempo seguido sentado. Haz pausas cada hora y media o dos horas: baja, camina, estírate. Además de descansar la espalda, espabilas y conduces más seguro (la fatiga es peligrosa; ver conducción y descanso).
Estiramientos sencillos
En cada parada, dedica un par de minutos a estirar espalda, cuello, hombros y piernas. Y al empezar o terminar el día, unos estiramientos o un poco de yoga descargan muchísimo la tensión acumulada (ver ejercicio y yoga).
En la vivienda
- Un buen colchón: dormir mal carga la espalda (ver el colchón).
- Cuidado al cargar peso: dobla las rodillas, no la espalda, al manejar bombonas, depósitos o equipaje pesado.
- Organiza para no hacer malas posturas constantemente en el poco espacio.
En resumen
La espalda en los viajes en camper se cuida con buena postura al volante, un buen colchón y, sobre todo, con pausas frecuentes y estiramientos. El paso aplicable hoy: ajusta bien tu asiento con apoyo lumbar, y cógete la norma de parar cada hora y media a caminar y estirarte; además de cuidar la espalda, conducirás más descansado y seguro. Combínalo con ejercicio y yoga.